Moim problemem jest różnica w obwodzie bicepsa między prawą a lewa ręką. Wynosi ona 1,5 cm. Trenuje biceps 2 razy w tygodniu razem z tricepsem (poniedziałek i piątek) Poniedziałek 3 ćwiczenia po 3 serie Piątek 3 cwiczenia po 4 serie Ćwiczenia: Uginanie ramin ze sztangą Uginanie ramion ze sztangielkami (te takie skręcane) Uginanie ramion siedząc, [...]
[...] bcaa i 4 kg carbo biogenixu poprzednie rzeczy olimpu...jak najlepiej to wszystko brać będzie to moja pierwsza styczność z odżywkami w życiu...trenuje sporty walki 3-4 razy w tygodniu. Mam 17 lat obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): .. Wiek: 17 Waga: 74 Wzrost: 178 Cel cyklu: ogólny rozwój stosowane już wcześniej [...]
[...] i tam jest napisane aby w pierwszym tyg robić tylko po jednej serii po 10-15powtórzeń. Czy to możliwe, wszędzie w planach jest napisane przynajmniej kilka serii. A w 6 tyg kończy się na 3 ćwiczeniach każde po 3 serie. Na początku jest tylko jedno ćwiczenie i jedna seria, a w drugim tygodniu 2 serie. Czy to nie za mało? Dzięki za odpowiedź
Jestem w 5 tygodniu cyklu na wuj wie czym, mial to byc enan galeniki ale prawdopodobnie w srodku siedzi prop bo za szybko mnie zalalo. Jajka sie skurczyly dosc znacznie i szukalem hcg u wszystkich zrodel, ale nikt w okolicy niestety nie ma. Czy jest jakas szansa zeby je jeszce odratowac jakims innym sposobem albo jedyne co mi zostaje to po cyklu [...]
[...] FBW (full body workout). Na wieksze partie miesniowe robie 9 serii po 12 do 15 powtorzen na mniejsze parie robie 6 serii po 12-15 powtorzen. Cwicze codziennie, dwa dni w tygodniu mam treningi klubowe I mecz w soboty. Pozostale cztery dni mam wolne na trening silowy. Moim celem jest dobra sylwetka nie chcialbym przypakowac po prostu chcialbym [...]
[...] /kg Zapotrzebowanie Przyjmowane kcal: 2000 Cel: redukcja Proszę o ocenę diety w dzienniku od 15.12.2014r. - chce wiedzieć czy dobrze dobieram posiłki. Ćwiczę 6 razy w tygodniu: Poniedziałek: Grzbiet/Biceps Wtorek: Bieganie 7km Środa: Nogi Czwartek: Bieganie 7 km Piątek: Klatka/Barki/Triceps Sobota lub Niedziela: Dłuższe wybiegania - ok 20 [...]
[...] było to nie regularne) i prosiłbym was o ułożenie jakiegoś odpowiedniego treningu na biceps triceps przedramię barki plecy i brzuch . Mam zamiar Ćwiczyć 3 razy w tygodniu. P.S. Mam 180 cm wzrostu i 60 kg. Potrzebne mi do ćwiczeń jakieś odżywki ?? Z góry dziękuje za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 60 Wzrost: 180 Cel [...]
[...] weglowodany i wyszlo mi okolo 300g a z diety wychodzi mi 430g. czy to dobrze czy za duzo, chce przybrac na masie ale miesniowej, nie chce zeby mnie zalało. cwicze 3 razy w tygodniu a poza tym jestem dosc aktywny (amatorsko plka nozna, siatkowka, jakies bieganie :p). dorzuce ze jem dziennie 2 porcje bialka łowickiego. dzieki za odpowiedzi i [...]
Witam, nie mam w sumie kogo zapytać, co zmienić w planie treningowym, więc Was zapytam, wracam po kilkumiesięcznej przerwie i planuję ćwiczyć FBW 2x w tygodniu, jednego dnia na przedziale powtórzeń 8-10 a drugiego 12-14. 1.Co ile zwiększać obciążenie na treningu? Trening opieram wyłącznie na wolnych ciężarach. Wszystkie ćwiczenia będą w [...]
[...] 16 lat waze 57kg i mam 172cm wzrostu.probuje sobie ulozyc diete, jednak mam problem z zapotrzebowaniem na bialko, tluszcze i weglowodany. sama diete jestem w stanie rozpisac jednak z tym problemem nie moge sie uporac. ile potrzebuje kalori na dziennie? ps. cwicze 5 razy w tygodniu po 90 min dziennie. czy to nie za duzo?? wielkie DZIEKI!! pozdro
[...] -udo:60 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata 6. DIETA: -białko:2g/kg -węglowodany:5g/kg -tłuszcz:1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cylk metka 8. TRENING:4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:rzezba 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:6 miesiecy 11. POZIOM BF%:20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):do tycia 13. STAN ZDROWIA:dobry [...]
[...] przejde to konkretu wink.gif chce schudnąć jakieś 5kg i myślałem ostatnio nad interwałami zajmują one bardzo mało czasu i nie są tak monotonne. Czy same interwały 3-4 razy w tygodniu będą dobrym rozwiązaniem?? ahaa i jeszcze sprawa diety low carb tez troszke mi sie znudziło może jest jakaś inna ?? może ketogeniczna lub ckd ?? proszę o pomoc P.S [...]
[...] powiem krótko o sobie bo nie lubię owijać sprawy w bawełnę: Wiek: 22 lata. Waga: 97kg. Tkanka Tłuszczowa 13~14%. Cel: Siła. Trening: FBW podzielony, Każda partia 2 razy w tygodniu, 5x5. Rekordy (Aktualnie na 5 powtórzeń w ostatniej serii): Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 145kg. Martwy Ciąg: 200kg. Przysiady ze sztangą: 185kg. Staż [...]
[...] 183cm wzrostu. Postanowiłem zrzucic kilka kilogramów ponieważ trenuję piłkę nożną i stracilem na szybkości a wcześniej wazylem 74kg dieta ułożona proszę o pomoc treningi 3xw tygodniu pon,śr,pt po każdym treningu 30min. aerobów i w dni pomiędzy treningami lekki trening piłki nożnej 10 min rozgrzewki trening przysiady ze sztangą na barkach 3x [...]
[...] muszę je wykorzystać. Jestem na etapie budowania masy mięśniowej (wzrost 192, waga 95, BF 14%), a od przyszłego miesiąca dokładam 40 - minutowe treningi aerobowe 2 razy w tygodniu. Zastanawiam się czy w celu ochrony mięśni (poza dietą i odżywkami) spożyć te BCAA głównie przed i po treningu (zarówo aerobowym jak i siłowym). Czy ma to jakiś sens [...]
Witam ! Chciałbym się dowiedzieć jakich rezultatów moge oczekiwać po takich ćwiczeniach jakie mam zamiar wykonywać. W piłkę trenuję 3 razy w tygodniu + mecz w Sobote (piłka seniorska) Mam 17 lat , 175cm wzrostu i waga 65kg. Nie mam dostępu do siłowni więc musze radzic sobie jakoś inaczej. Mam zamair ćwiczyć 3 razy dziennie : Podciąganie na drążku [...]
[...] : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie : do tej pory raczej śmieciowe. Fastfoody, słodycze etc Cel : przyrost masy miesniowej Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry [...]
[...] boleć i wstaje jak dziadek powoli i pochylony, wystarczy że prysiade na parę minut i już jest dupa. Miał ktoś już taki problem, powinienem udać się do lekarza jak najszybciej czy po prostu jestem przemęczony i potrzeba odpoczynku lub jakieś krankengymnastik. Dodam że czasami pracuje nawet 7 dni w tygodniu plus jak mam czas to 2x siłownia.
[...] drążka planuje zacząć trening Armstronga Na brzuch nie mam żadnego pomysłu wiec co drugi dzień 3-4 serie do upadku z 1-2 min przerwy A na bieganie nic innego jak biegać. Chce robić ciągły bieg naprzykrzał 15 min po tygodniu zwiekszyc do 20 potem 25 itd Co o tym sadzicie dobry plan czy coś pozmieniać ? Czy na taki planie zdążę się przygotować ?
Mam problem głownie z jedna partią mięśni a mianowicie tyłkiem. Jest wielki. Dieta jest, ćwiczę 4 razy w tygodniu, chciałbym dołożyć bieganie ale boje się, że będzie tego za dużo i w tedy co za dużo to nawet świnia nie zje%-) Ten stan utrzymuje się dłuższy czas i za cholerę nic się nie zmienia w tej części partii, może jakiś spalacz ruszy sprawę [...]
